Cara Mencegah Penyakit Jantung

No comment

Makanan kolesterol dikatakan memicu penyakit jantung. Dikatakan bahwa makanan berlemak tinggi seperti gorengan, makanan cepat saji atau junk food adalah penyebab tingginya kadar kolesterol dalam darah. Ya, kolesterol tinggi sebenarnya bisa memicu penyakit jantung. Nah, agar tidak mengalami penyakit jantung karena kolesterol tinggi, Anda bisa melakukan beberapa kebiasaan sehat berikut ini.

Cara Mencegah Penyakit Jantung

Cara mencegah penyakit jantung karena kolesterol tinggi
Sebenarnya tidak salah jika penyakit jantung bisa diakibatkan dari konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Namun kenyataannya, tidak semua jenis kolesterol buruk, Anda tahu. Ada dua jenis kolesterol dalam darah, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Biasanya, penyakit jantung dipicu oleh kolesterol jahat dalam darah. Ini karena ada akumulasi kolesterol jahat di pembuluh darah, sehingga membuat aliran darah tidak merata.

Jika dibiarkan tidak terkendali dari waktu ke waktu akan mengganggu fungsi jantung dan akhirnya gejala penyakit jantung juga muncul. Anda benar-benar dapat mencegah penyakit jantung karena kolesterol jahat dengan mengikuti kebiasaan berikut.

1. Terapkan diet sehat mulai sekarang
Makanan sehat adalah kunci kesehatan mental
Makanan adalah penentu utama yang mempengaruhi kolesterol baik dan kolesterol jahat. Biasanya, kolesterol jahat, juga dikenal sebagai LDL, ditemukan di banyak makanan olahan dan makanan yang digoreng.

Kandungan lemak trans yang tinggi juga dapat dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Karena itu, hindari makanan yang mengandung lemak trans tinggi seperti:

Makanan ringan manis, donat, pai, dan kue kering
Jenis daging merah, olahan dan berlemak.
Gorengan
Susu, mentega, keju, dan krim
Selain meningkatkan kolesterol jahat, makanan yang disebutkan di atas juga bisa membuat Anda gemuk dan punya peluang obesitas. Nah, obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung. Karena itu, untuk mencegah penyakit jantung karena kolesterol jahat yang tinggi, dimungkinkan untuk menambah makanan yang mengandung lemak baik, seperti:

kacang kedelai
Sarden, salmon atau makarel
Minyak zaitun
terong
Kacang kenari, seperti almond
Anda tahu bagaimana memasak juga dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam makanan. Bekerja dan memasak makanan dengan cara yang sehat juga bisa menjadi solusi untuk mencegah penyakit jantung karena kolesterol tinggi.

Berikut adalah beberapa tips dalam pengolahan makanan agar kadar kolesterol jahat tidak begitu banyak dalam makanan:

Kurangi menggoreng bahan makanan. Cobalah memasak atau membakar.
Gunakan kanola atau minyak bunga matahari atau safflower sebagai pengganti mentega
Hindari mengoleskan cairan berminyak pada makanan
2. Batasi asupan alkohol
tes alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah berat badan. Keduanya dapat menjadi pemicu penyakit jantung, jadi sebaiknya batasi asupan alkohol Anda.

Laki-laki disarankan untuk tidak minum lebih dari dua gelas sehari, sedangkan perempuan hanya diperbolehkan satu gelas.

3. Latihan
olahraga jogging
Jangan menunda olahraga, terutama jika Anda telah didiagnosis memiliki kadar kolesterol tinggi. Sebagai permulaan, Anda dapat memulai pelatihan selama 30 menit.

Ini dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, dan mempertahankan berat badan. Cobalah jogging di pagi hari atau habiskan waktu Anda di treadmill jika Anda malas meninggalkan rumah.

4. Minum obat untuk mengatasi kolesterol tinggi
minum obat kolesterol
Mengubah gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Namun, kadang-kadang gaya hidup sehat tidak cukup efektif sehingga obat diperlukan untuk membantu menguranginya.

Sekarang, karena apa yang Anda alami adalah kolesterol tinggi lemak, jelas pengobatan yang tepat untuk Anda adalah obat untuk menurunkan kadar kolesterol. Biasanya, ada syarat dan ketentuan untuk mendapatkan perawatan ini.

Seberapa tinggi kolesterol dan berapa usia Anda. Orang yang terpapar kolesterol tinggi umumnya mengonsumsi statin dan niasin untuk mengatasi hal ini. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum minum obat kolesterol. Penting juga untuk melanjutkan gaya hidup sehat bahkan jika Anda dibantu dengan obat-obatan.

Sekarang tahukah Anda mengapa menangani kolesterol tinggi hampir sama dengan bagaimana mencegah penyakit jantung akibat kolesterol? Mulailah gaya hidup sehat untuk menghindari penyakit berbahaya.

Baca juga: